10 CZERWIEC ( ŚRODA)
10 CZERWIEC ( ŚRODA)
Temat: Ćwiczenia kształtujące moc.
Przygotuj: skakankę,
Wykonaj: dowolne skoki przez skakankę w miejscu,
- skakanka złożona na pół - leży na podłodze, wykonujemy przeskoki ponad skakanką z różnych pozycji i w różny sposób przez 15 sekund:
− przodem do skakanki – skoki w przód i w tył,
− bokiem do skakanki – skoki w lewą i w prawą stronę,
− przodem do skakanki,- skakanka między nogami – skoki rozkroczne ze zmianą nóg w przód i w tył,
− w rozkroku bokiem ponad skakanką – przeskakujemy z rozkroku krzyżujemy nogi ponad skakanką i powrót do rozkroku,
- skakanka złożona na pół, trzymamy ją w dłoniach, wyskakujemy w górę wysoko unosząc kolana do klatki piersiowej i przekładamy skakankę pod stopami z przodu w tył (5x),
- skacz przez skakankę w następujący sposób, ( każda tura trwa 30 sekund). Staramy się przeskoczyć w określony sposób jak największą ilość razy: na prawej nodze, na lewej nodze, obunóż, wszystkie te próby wykonujemy również kręcąc skakanką w tył, spróbuj przeskoczyć tak aby w czasie jednego podskoku obrócić skakanką 2 razy
- pokonaj odcinek (8 – 12m) odcinek skacząc przez skakankę w truchcie, biegu 3x.
- bieg przez skakankę w przód, kręcąc w przód,
- j.w. kręcąc w tył,
- bieg tyłem kręcąc w tył,
- j w. kręcąc w przód.
Siad skrzyżny, ramiona w górę (wdech nosem), opad tułowia, ręce oparte przed sobą o podłoże, głowa między ramionami (wydech).