09 CZERWIEC (WTOREK)
KLASA V
Wychowanie fizyczne
09 CZERWIEC (WTOREK)
Temat: Marszobieg terenowy w wykorzystaniem naturalnych przeszkód.
Marszobiegi z pokonywaniem przeszkód terenowych. Marszobieg ten wykonujemy w zasadzie na przełaj. W miejscach płaskich przerywamy bieg i maszerujemy. Tempo uzależnione od usprawnienia fizycznego ucznia. Podczas marszu wykonujemy wznos RR w górę z jednoczesnym głębokim wdechem nosem, następnie opuszczenie RR z wydechem ustami.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem drzew: ( 5x).
- noga wykroczna wsparta o drzewo – wyprostowana stopa dotyka podłoża całą powierzchnią ustawiona równolegle do nogi wykrocznej,
- ćw. wykonuje skłony do N wykrocznej - przodem do drzewa ćwiczący wykonują wyskok w górę z klaśnięciem o drzewo,
- p.w. plecami do drzewa
- skręt tułowia – ręce dotykają drzewa
- p.w. jw. krok odległości od drzewa ręce unosimy do góry. Dotykamy drzewa wykonujemy - wymach NP i NL,
Bieg z pokonywaniem przeszkód w trasie o różnym nachyleniu i twardości podłoża.
Bieg z pokonywaniem przeszkód naturalnych. Po przebiegnięciu 100m przejście do marszu. Po odpoczynku bieg wznawiamy. Tempo dostosowane do możliwości swoich możliwości. Po przebiegnięciu każdych 100m pomiar tętna.
Marsz ze swobodnym unoszeniem RR w górę – wdech, opuszczamy – wydech.
