KLASA VII Wychowanie fizyczne 15 CZERWIEC (PONIEDZIAŁEK)
KLASA VII
Wychowanie fizyczne
15 CZERWIEC (PONIEDZIAŁEK)
Temat: Mała zaprawa biegowa.
Przygotuj: wolną przestrzeń.
Wykonaj rozgrzewkę :
Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do realizacji zadań lekcji
Trucht w miejsce startu do małej zabawy biegowej.
Ćwiczenia w miejscu: - krążenia: głowy, bioder, tułowia, st. kolanowych, skokowych,
- krążenia RR w rożnych kierunkach
- skręty tułowia do drzewa w staniu do niego tyłem
- skłony z P-N, do środka i do L-N
- wymachy NN w staniu przy drzewie w rożnych płaszczyznach
- podskoki pogłębianiem do obunóż ze skrętem tułowia
- skip A
- skip C
Szybki marsz ( las, sad ), podczas którego staraj się rozpoznać jak najwięcej gatunków drzew. Następnie przejdź do lekkiego biegu (można wykorzystać drzewa do slalomu między nimi lub bieg pod górkę lub z górki, zależy od warunków terenowych ).
Przebieżki sześć razy 30 -60 m. W pierwszym biegu ręce są wyciągnięte w bok, w trzecim znajdują się za głową, w piątym założone są z tyłu za plecami, natomiast szósty bieg jest odpoczynkiem w truchcie, ręce opuszczone są luźno wzdłuż tułowia.
Trucht. Biegniemy truchtem na dystansie 800-1000 m (w zależności od stopnia zaawansowania grupy można dystans skracać lub wydłużać). Końcowe 100 m przebiegamy z luźno opuszczonymi ramionami.
Dowolne ćwiczenia rekreacyjne i kompensacyjne.
