Przejdź do głównej treści Przejdź do wyszukiwarki

Wychowanie fizyczne 10.06.2020 r

Utworzono dnia 09.06.2020
Czcionka:

Wychowanie fizyczne 10.06.2020 r. tHV9Q4nQbVXBNvVQkYebb4Z_3s5Ze0BuzxNvFrBQ

Temat:   Odskocznia od codzienności …… czyli trening skoczności.

Włóż sportowy strój  (to podstawa), znajdź trochę wolnej przestrzeni w domu lub na zewnątrz i zaczynamy…

Rozgrzewka (5min)

Nigdy nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki. Możesz wykorzystać podane niżej ćwiczenia lub skorzystaj ze swojej kreatywności. 

  • energiczny marsz w miejscu, intensywnie angażując przy tym ramiona

  • krążenia ramion w przód i w tył

  • skip A w miejscu

  • przysiady

  • w staniu stopy złączone, ręce uniesione do linii barków- szybkie poskoki z naprzemiennymi skrętami bioder

  • pajacyki

  • skip C

  • w staniu wykrocznym- dynamicznym przeskokiem zamieniamy nogi (odbijamy pięty )

  • pompki

  • trzy małe poskoki w miejscu za czwartym razem  podciągamy kolana do klatki piersiowej

Część główna ( 8 min.)

Do naszego treningu będzie Ci potrzebna skakanka, jeśli nie masz jej w domu, wykorzystaj sznurek, lub  imituj ruch ( naśladuj) oraz stoper (na pewno każdy ma w swoim telefonie ). Możecie włączyć ulubioną muzykę…

PO PROSTU SKACZ I ĆWICZ CAŁE CIAŁO … dowolnie , jak tylko chcesz… obunóż, jednonóż, lajkonikiem (bieg w miejscu)

Program:

  • 30 sekund skakania

  • 30 sekund ćwiczenia oddechowe (głęboki wdech nosem- wydech ustami)

  • 30 sekund skakania 

  • 30 sekund ćwiczenia oddechowe  ……..itd.  łącznie przez 8 minut 

Ćwiczenia  uspokajające  (5minut)

  • Marsz w miejscu, wolne i obszerne krążenia ramion w tył połączone z oddechami. 

  • Ćwiczenia rozciągające nogi: siad rozkroczny- skłon do nogi prawej (15s), lewej (15s); siad prosty- skłon, dotykamy stóp i wytrzymujemy 15s. Powtórz ćwiczenia rozciągające wytrzymując dłużej w skłonie. 

  • wykonaj dowolne ćwiczenie rozciągające, które pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego

 

Dbaj o siebie każdego dnia i czerp z tego przyjemność !

Trzymam za każdego kciuki i pozdrawiam serdecznie

 

logo szkoły

Pogoda

Zegar

Kalendarium

Marzec 2024
Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nie
26 27 28 29 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Imieniny

Strona klasy I