Wychowanie fizyczne 10.06.2020 r
Wychowanie fizyczne 10.06.2020 r.
Temat: Odskocznia od codzienności …… czyli trening skoczności.
Włóż sportowy strój (to podstawa), znajdź trochę wolnej przestrzeni w domu lub na zewnątrz i zaczynamy…
Rozgrzewka (5min)
Nigdy nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki. Możesz wykorzystać podane niżej ćwiczenia lub skorzystaj ze swojej kreatywności.
-
energiczny marsz w miejscu, intensywnie angażując przy tym ramiona
-
krążenia ramion w przód i w tył
-
skip A w miejscu
-
przysiady
-
w staniu stopy złączone, ręce uniesione do linii barków- szybkie poskoki z naprzemiennymi skrętami bioder
-
pajacyki
-
skip C
-
w staniu wykrocznym- dynamicznym przeskokiem zamieniamy nogi (odbijamy pięty )
-
pompki
-
trzy małe poskoki w miejscu za czwartym razem podciągamy kolana do klatki piersiowej
Część główna ( 8 min.)
Do naszego treningu będzie Ci potrzebna skakanka, jeśli nie masz jej w domu, wykorzystaj sznurek, lub imituj ruch ( naśladuj) oraz stoper (na pewno każdy ma w swoim telefonie ). Możecie włączyć ulubioną muzykę…
PO PROSTU SKACZ I ĆWICZ CAŁE CIAŁO … dowolnie , jak tylko chcesz… obunóż, jednonóż, lajkonikiem (bieg w miejscu)
Program:
-
30 sekund skakania
-
30 sekund ćwiczenia oddechowe (głęboki wdech nosem- wydech ustami)
-
30 sekund skakania
-
30 sekund ćwiczenia oddechowe ……..itd. łącznie przez 8 minut
Ćwiczenia uspokajające (5minut)
-
Marsz w miejscu, wolne i obszerne krążenia ramion w tył połączone z oddechami.
-
Ćwiczenia rozciągające nogi: siad rozkroczny- skłon do nogi prawej (15s), lewej (15s); siad prosty- skłon, dotykamy stóp i wytrzymujemy 15s. Powtórz ćwiczenia rozciągające wytrzymując dłużej w skłonie.
-
wykonaj dowolne ćwiczenie rozciągające, które pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego
Dbaj o siebie każdego dnia i czerp z tego przyjemność !
Trzymam za każdego kciuki i pozdrawiam serdecznie